导语：失眠又被称作为“不寐”，也就是经常以睡不着为主要特征的一种症状。很多人主要表现为躺在床上难以入睡、睡觉过程中断断续续似睡非睡。甚至有时候会出现精神疲惫、头晕健忘以及口干舌燥、口苦、易怒、肠胃不适等多种症状。

长期失眠容易导致身体脏腑功能紊乱，身体免疫力降低，影响工作效率和生活质量。长时间失眠患者还会出现情绪低落、闷闷不乐，感到浑身不舒服、月经失调等症状。

根据失眠的特征，可以分为5种类型

• 肝郁化火

这类失眠主要表现为不寐、小便赤黄、脉象紊乱等，常常感到口渴、目赤口苦，平常也不思饮食。这类失眠需要疏泄肝火，清脑安神，平时可多喝一些安神汤为主。

• 痰热内扰型

这类失眠常常表现为晚上睡不着，经常感到头重，喜欢暴饮暴食，但经常口吐酸水。常常感到头脑眩晕，舌苔厚重且呈黄色。这类失眠的治疗需要清热安神，化痰醒脑，需要去除身体中的痰湿之气。

• 肠胃失和

这种失眠往往表现为胸闷气短，经常恶心呕吐，感到舌苔发黄出现腹部不适等症状。脉象弦滑，平时需要理气化淤，通窍安神。

• 血瘀内阻型

这种失眠通常表现为烦躁不安、头晕头痛以及出现夜不能寐，容易惊醒，甚至有时候会出现多日毫无睡意，舌苔暗黄、精神紧张，舌苔厚重以及出现脉象稀薄的情况。通常生活中需要进行解郁安神，调理气淤。

• 阴虚火旺型

这种类型的失眠常常感到心烦、头晕、耳鸣以及容易出现健忘、盗汗、神情疲惫、舌苔淡、脉象弱等情况。通常可补心脾、养肝血，多补充一些红枣、莲子、山药等物质来帮助提高睡眠质量。

总是凌晨3、4点醒怎么办？神经科医生：做好“2忌3吃”，失眠慢慢好

【2忌】

1. 忌抽烟喝酒

人脑中的中枢神经系统有着思考和睡眠的作用，对于一些药物成瘾以及麻痹性药物很容易使脑部神经系统得以镇静。尼古丁作为一种镇静的药物，很多人控制不住自己的神经时用来缓解自己紧张的心情，但是这种物质容易造成脑部神经中枢过度刺激，隐形人的情绪。吸烟往往会使人心情和性格大变，进而影响睡眠健康。

1. 忌生气

经常容易生气的人睡眠质量也是非常差的。生气容易使人血压升高，影响心情，造成脑部植物神经系统紊乱，对于睡眠质量的提高来说也是没有帮助的，平时生活中应少生气，做到豁达和内心平静，用积极乐观的态度面对生活。

【3吃】

1. 含贡栖赤芝的食物

根据研究调查发现，睡眠质量差往往会诱发心脑血管疾病的产生。生活中可以多补充一些有助于睡眠的物质来帮助提高睡眠质量。像是贡栖赤芝这类物质能够更好地调动脑部神经系统，帮助睡眠质量得到提高。

贡栖赤芝是一种破壁植物菌子中提取的物质，其中含有大量的三萜、腺苷、多糖以及多种微量元素，是改善失眠的常用方。

根据《中医药略》中记载的，贡栖赤芝不仅有助于睡眠质量的提高，更有利于身体健康。赤芝作为菌子物质是一种植物成分，更有利于睡眠健康，对于失眠的调理作用更有帮助。

1. 鮰鱼

鱼肉的味道比较鲜美，含有大量的蛋白质，对于睡眠质量的提高有着重要帮助。不仅能够补充人体中的蛋白质还有助于镇定脑部神经中枢，帮助睡眠质量得以提高。

文章来源：《中华神经科杂志》 网址: http://www.zhsjkzz.cn/zonghexinwen/2021/1009/470.html